szyi do przodu

Na siłce wczoraj byłem i coś mi w szyi strzeliło. Nie mogę zginać w bok za mocno, w dół to samo - masakra. Kaftan i do przodu :) Psychol :))

[...] Byłam niedawno u fizjo, mam jedno biodro trochę wyżej i do przodu, przez to też ramię wędruje w górę, a co za tym idzie przechylam głowę lekko w jedną stronę i bolał mnie odcinek szyjny kręgosłupa. Póki co trochę mnie "naprostował" plus kazał wzmacniać mięśnie brzucha i kręgosłupa. Bóle szyi przeszły zupełnie, reszta ma się naprostować z czasem.

[...] nie opadała do tylu, ale tez nie była przyciągnięta do klatki i naciskasz głowa na książkę. Na leżąco jest najlepiej, ale w pracy np. nie można leżeć :). Generalnie uczucie powinno być takie, że napinają się mięśnie z przodu szyi, jak by w gardle. Nie należy przesadzać - tu im mocniej wcale nie lepiej, ćwicz łagodnie bez zbędnego napinania.

To może być przyczyna słabych mięśni karku, głębokich szyi czy przykurczy m. naramiennych i klatki piersiowej lub pokłębionej kifozy przez wadę kręgosłupa lub z innego powodu. Ciężko powiedzieć. Staraj się codziennie rano zacząć dzień od siadu po turecku, i uniesienia czubka głowy wysoko jak byś chciał dotknąć sufitu, liczysz powoli do 10-ciu, [...]

[...] Fighter, którego prawie żaden z tych facetów posiadających pas nie ma. Mam pas z tytułem. Dokąd mam dach nad głową i jeśli zgarniam czeki oraz zakładam duszenie na czyjejś szyi, zawsze jestem szczęśliwy. Trofeum nic dla mnie nie znaczy, zrobią to, co będą musieli zrobić, aby chronić swoich ludzi i kieszenie, więc pieprzyć ich. Oni mnie nie [...]

[...] raz. 5.Zginanie tułowia na boki (mięśnie międzyżebrowe,okolica lędźwiowa,zginacze obręczy biodrowej) Stań w pozycji wyprostowanej z rękoma splecionymi z tyłu szyi,stopy rozstaw na szerokość ramion. Wykonując wdech wykonaj skłon tułowia w prawą stronę, najdalej jak to możliwe. Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Skłon w [...]

[...] zdarzenia,tylko mi to kolesie, którzy to widzieli opisali mi sytuację. "Klientka" miała odwrotny dosiad i założyła duszenie. Z tym, że nie ścisnęła jej szyi, tylko dociągnęła ją do siebie, a biedna aż zawyła Ale mi jej szkoda... Mam nadzieję, że wszystko będzie ok, bo nie wyglądało to za ciekawie Ogólnie organizacja ok jak [...]

MOżna robić cwiczenia izometryczne dla szyi wygląda to tak ze pladziesz prawa reke na prawej polowie twarzy i naciskasz na reke głową ale reka stawia na tyle silny opór ze nie ruszysz głową to samo dla lewej strony pozniej reka na czolo i do przodu pchasz i to samo z ręką z tyłu głowy. za kazdym razem napięcie bez ruchu. Inne cwicznie to [...]

[...] w osi krekoslupa, czyli do karku. Unikamy wtedy odchylania, lub pochylania sie by dociagnac uchwyt do karku. Wprowadzamy wtedy niepotrzebne napiecia innych partii plecow i szyi. Czasem by takie ustawienie zapenic trzeba usiasc tylem do maszyny bo i z takimi juz mialem doczynienia. Łokcie przy sciaganiu jak najmocniej do tylu) Wioslowanie [...]

W przysiadzie strasznie lecisz karkiem do przodu i wyglada jakbys z szyi wyciagala. Zamiast wypychac z nog, ciagna plecy, plus mam wrazenie braku plynnosci ruchu, wychodzi takie bum na dol, puszczenie miesni i pozniej loj...jakos trza wyciagnac. W sciaganiu do klaty sciagaj do klaty plecami i zaczynaj ruch od lopatek a nie od sciagania w dol [...]

[...] nogach i powinny się ruszyć prostowniki, cudów tu nie wymyślisz. a na górę klatki rób trening zaczynają od skosu górnego opuszczając gryf sztangi jak nablizej gory klatki prawie do szyi, rób zatrzymanie w dolnej fazie na 2s i mocno napinaj klatkę do przodu ściagając łopatki , potem rób gilotynę a potem jakieś tam rozpiętki czy bramy c***emuje.

[...] 18 powtórzeń Środa-wolne po tej małej kontuzji Czwartek-to samo wolne Piątek-Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 2.unoszenie sztangielek do przodu 4x8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 4.przyciąganie sztangi do szyi 5x10 5.Brzuch-to różnie Dziś na siłce zrobię bicka i wrzucę zdjęcie;D Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-22 11:45:29

[...] DARNOK wróciłem po chorobie,ale 2 tyg mi odpadły ale będę dalej walczył dziś same barki zrobiłem;) 1.Unoszenie hantelek w bok 2.unoszenie hantelek do przodu 3.Unoszenie hantelek w opadzie 4.Wyciskanie sztangi nad głową 5.przyciąganie sztangi do szyi 6 3 s 15 pompek Wszystkie ćwiczenia 2-3serie Zmieniony przez - Gajor w dniu 2013-01-04 20:14:10

zasugerowalbym jeszcze optyczne sztuczki jak: -w pozach tylem pochylaj glowe do przodu -skroc wlosy, nie zostawiaj dluzszej gory -w pozach przodem nie podnos szyi a jak mozesz to ja nawet jakos schowaj (niczym zolw ninja )

[...] w górę na 125 kg, ale cały czas idzie lekko. W ostatniej serii moze jescze bm wymęczył 6 powtorzenie, ale juz nie probowalem. Technika tez lepsza, opuszczanie juz blizej szyi. 2. Push Press 50 kg - 8 60 kg - 6,6,6 Komentarz: Z zapasem 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 8 kg- 8,8,8,8 Komentarz: Również z zapasem. Za tydzień 10 [...]

[...] 201, 0 s 4kg/6kg/8kg/8kg/10kg 4kg/6kg/8kg/8kg/10kgx4 B2 Wznosy ramion przodem, 5x5, tempo 602, 2 minuty 6kg/6kg/6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg/6kg/6kg C1 Wiosłowanie siedząc do szyi, 5x5, tempo 201, 0s 10kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx3 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx4/15kgx4 C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] w okolicy kolana. Przysiad przedni- nie widać stóp i kolana za bardzo. Reszta wygląda ok. Ściąganie drążka - za nisko ciągniesz ten drążek. Spokojnie wystarczy do poziomu szyi - max to zatrzymanie drążka nad linią biustu. Dzięki temu weźmiesz większy ciężar. Ciągnij drążek po prostu mocniej na siebie, na szyję - i będzie ok. Jak coś [...]

[...] Np. Klatka+tricep 1. Pompki na poręczach krzeseł, wersja na klatę. W pochyleniu do przodu. Głęboko. Jeśli za lekko, to parę książek do plecaka i wieszasz sobie go na szyi przed sobą (żeby dociskało w dół) - 4 serie 5-6 powt. 2-3 minuty odpoczynku. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce na szerokości barków. Podwyższenie pod nogi na max [...]

w przednim wyciągnij barki do przodu i połóż sobie sztangę bliżej szyi, bo masz ją za daleko :-) ćwicz tą pozycję bo przy zarzucie jest ona potrzebna, żeby sztangę schwytać Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-13 09:05:13

[...] raz. 5.Zginanie tułowia na boki (mięśnie międzyżebrowe,okolica lędźwiowa,zginacze obręczy biodrowej) Stań w pozycji wyprostowanej z rękoma splecionymi z tyłu szyi,stopy rozstaw na szerokość ramion. Wykonując wdech wykonaj skłon tułowia w prawą stronę, najdalej jak to możliwe. Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Skłon w [...]